یوگا و پیلاتس هر دو ورزش های کم تاثیری هستند که فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارند.در اینجا چند نکته برای استفاده حداکثری از تمرینات یوگا و پیلاتس آورده شده است:
۱- کلاس یا مربی مناسب خود را بیابید: چه مبتدی یا یک تمرین‌کننده با تجربه، مهم است که کلاس یا مربی‌ای را پیدا کنید که با آن احساس راحتی کنید.به دنبال کلاسی باشید که برای سطح مهارت شما مناسب باشد و با اهداف شما همسو باشد.
2. لباس راحت بپوشید: مطمئن شوید که لباسی می پوشید که راحت باشد و به شما اجازه حرکت آزادانه بدهد.لباس های گشاد و قابل تنفس برای یوگا و پیلاتس ایده آل هستند.
3. به تنفس خود توجه کنید: تنفس صحیح کلیدی برای یوگا و پیلاتس است.روی تنفس عمیق و حفظ یک سرعت ثابت و کنترل شده در طول تمرین تمرکز کنید.
4. با اصول اولیه شروع کنید: اگر در یوگا یا پیلاتس تازه کار هستید، از اصول اولیه شروع کنید و به مرور زمان قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید.سعی نکنید خیلی زود کارها را انجام دهید وگرنه خطر آسیب دیدگی دارید.
5. روی فرم مناسب تمرکز کنید: فرم مناسب هم برای یوگا و هم برای پیلاتس ضروری است.اطمینان حاصل کنید که هر حرکت را به درستی انجام می دهید تا آسیب نبینید و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.
6. به بدن خود گوش دهید: به بدن خود توجه کنید و به آنچه به شما می گوید گوش دهید.اگر احساس درد یا ناراحتی می کنید، ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.همچنین، اگر احساس خستگی یا فرسودگی می کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که تمرین خود را پایان دهید و یک روز دیگر برگردید.
7. تغییرات را وارد کنید: اگر قادر به انجام یک ژست یا حرکت خاصی نیستید، از تغییر آن یا استفاده از وسایل نترسید.هدف این است که در محدوده خود کار کنید و با سرعتی که برای شما راحت است پیشرفت کنید.
8. به طور منظم تمرین کنید: تمرین منظم کلیدی برای مشاهده پیشرفت در یوگا و پیلاتس است.به طور منظم برای تمرینات خود وقت بگذارید و به آن پایبند باشید.
با پیروی از این نکات، می توانید بیشترین بهره را از تمرینات یوگا و پیلاتس خود ببرید و فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روحی که این تمرینات ارائه می دهند را تجربه کنید.به یاد داشته باشید که به تدریج پیشرفت کنید، به بدن خود گوش دهید و روی فرم مناسب تمرکز کنید.تمرین مبارک!
زمان ارسال: فوریه-09-2023